Я принимаю только перед тренировкой, примерно по половине чайной ложки (чуть больше). Есть данные, которые показывают, что принимать их можно и каждый день. Если бы сейчас я стремился к какому-то результату, а не просто поддерживал форму, то принимал бы, возможно, каждый день.

мда, плохо читал)

У меня иногда возникает такое ощущение, что люди заходят, и не читая статью задают вопросы.

Я рекомендую вам прочитать статью еще раз.

Если времени нету перед утренней тренировкой,чтоб каша усвоилась, то за пол часа хотяб протеин или гейнер можно выпить?во время бцаа, Ну а после уже нормально поесть…

Здравствуйте, Алексей.
Проверьте почту.

Да, я именно это хотел сказать. Имеется в виду «наливка» мышц. Пампинг.

Да, применимо.
1. Жира у вас полно, вы себя недооцениваете.
2. Да, инсулин важнейший гормон, но при восстановлении. При нагрузке, важнейшими являются другие гормоны. Тот же тестостерон, соматотропин, адреналин. Инсулин вам на тренировке не нужен.
Поэтому, закидывайтесь гейнером, но не перед тренировкой.