Сегодня мы рассмотрим несколько базовых упражнений для утренней зарядки, которые сможет выполнить каждый. А так же, рассмотрим более сложные движения. Самые простые варианты упражнения на каждый день: Джампинг Джек Отличное функциональное упражнение, которое поможет «разогнать кровь». Будьте осторожны, если у вас большой лишний вес. Лыжник Тоже достаточно простое упражнение для зарядки. Если у вас большой … Читать далее
Большинство ребят пытаются совместить качалку и единоборства полноценно. Но вряд ли из этого выйдет что-то хорошее. Пытаться увеличить и мышечный объем и функциональность одновременно- идея, обреченная на провал. Именно поэтому, делается это поэтапно. Либо при совмещении, но не полноценном. Ниже расскажу чуть подробнее. Кстати, если вы думаете, что представители такого спорта как кроссфит каждую тренировку … Читать далее
Однажды, владелец фитнес клуба, в котором я работал, задал вопрос: «Как вы работаете с клиентами? У нас костяк 15%. Остальные уходят! Куда они уходят? Наверное, в другие клубы?». Тогда я был начинающим тренером, и мне нечего было ответить. Я не знал. Но статистика не врала. Действительно, костяк постоянных клиентов был процентов 15, от общей массы … Читать далее
Программа тренировок для тренажерного зала: https://www.youtube.com/watch?v=pG1BYZkifQc&feature=emb_logo Программа в домашних условиях: https://www.youtube.com/watch?v=h97_iMpQn1g&feature=emb_logo Бесплатные программы тренировок: https://dobromilfit.com/programmi-trenirovok/ Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. … Читать далее
Существуют тысячи наименований разных спортивных добавок. Но далеко не все они обязательны. Более того, ваш выбор должен определяться вашей целью. Мой полный список добавок по целям вы найдете здесь. А в этом посте я расскажу о своем личном ТОПе. И в последние годы он значительно изменился. Вообще, жизнь после 30 меняется. Я сейчас не о … Читать далее
День 1. Выпады со штангой или гантелями 2 по 8-10 каждой ногой Мертвая тяга 2 по 10 День 2. Жим лежа 2 по 8-10 Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом)
День 1. Приседания со штангой 2 по 8-10 Мертвая тяга 2 по 10 День 2. Жим лежа 2 по 8-10 Разведение гантель лежа 2 по 10 Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом) День 3. Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Тяга штанги в наклоне 2 по 10
Тренировка 1. Бег на 3 км. Тренировка 2. Подтягивания 2 отказных статодинамических Тяга штанги в наклоне 1 в отказ Жим штанги лежа 2 отказных Бицепс со штангой стоя 2 отказных Тренировка 3. Приседания со штангой 2 отказных, статодинамических Выпады 1 отказной Разгибания ног в тренажере 1 отказной Сгибания ног в тренажере 1 отказной Скручивания (пресс) … Читать далее
День 1. Грудь, трицепс. Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу) Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором Разведение гантель лежа суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 … Читать далее
День 1. Ноги (база). Приседания- приседания с широкой постановкой ног (со штангой или без веса) Выпады (классические)- выпады назад Мертвая тяга- жим ногами в тренажере Шаги в сторону- мертвая тяга День 2 верх. Жим гантель лежа- жим штанги (или бодибара) Тяга вертикального блока- подтягивания в гравитроне или с резиной Разведение гантель лежа — разведение гантель … Читать далее
