Правильное питание. Белки, жиры, углеводы. Питание для похудения и набора массы.
Давайте расставим все точки над «i» в вопросах нормы потребления белка, на основе научных данных. Вот мой ролик на эту тему: А в этом посте я постараюсь дать информацию тезисно, со ссылками на исследования. И так, норма потребления белка для «обычного» человека, принятая ВОЗ- это 0,8 г. на 1 кг. веса тела. В некоторых странах … Читать далее
Белок- это, пожалуй, важнейший элемент роста и поддержания мышечной массы. И по белку всегда много вопросов: сколько есть? А не вредно ли его много? А из каких продуктов лучше? А сколько усвоится за 1 раз? И прочее. Сегодня постараюсь ответить на основные вопросы. 1. Сколько нужно есть белка? Рекомендации ВОЗ для обычного человека: примерно 1 … Читать далее
Мне очень часто задают один и тот же вопрос: «Александр, посмотрите, какой у меня тип телосложения»? Но мой вопрос, зачем нужна эта информация, я часто слышу что-то вроде «ну эктоморфы и эндоморфы должны питаться и тренироваться по-разному». Отчасти верно. Но лишь отчасти. На самом деле, принципы одни и те же. И давайте начнем с питания. … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) Отвечает эксперт команды dobromilfit.com, Михаил. Коллаген – это неполноценный белок, т.е. не способен сам по себе растить мышцы. Но он крайне необходим для соединительной ткани организма – хрящей (суставов, связок, сухожилий), кожи, а также внутренних органов (например, кровеносных сосудов). Вы принимаете коллаген, он распадается на аминокислоты при переваривании. … Читать далее
В этой теме все как обычно: куча информации, которую копирайтеры переписывают друг за другом, постепенно искажая смысл. В первой статье: «на сушке, для поддержания мышечной массы, нужно есть достаточное количество белка». В последней: «для похудения нужно есть много белка». Копирайтеры, зачастую, особо не вдаются в смысл, и просто что-то пишут своими словами, наполняя этим «шедеврами» … Читать далее
Есть ли продукты, которые можно есть без ограничений, и при этом худеть? Разумеется, есть. По крайней мере, в рамках возможностей человека. И давайте кратко пробежим по основным из них. Первый продукт в этом списке- это яичные белки. Идеальный источник аминокислот, который прекрасно усваивается и имеет крайне низкую калорийность. Сюда же можно отнести и другие высокобелковые … Читать далее
Очень часто у меня просят список пп продуктов. Типа, что можно есть, а что нельзя. На самом же деле, эта тема сложнее чем кажется. Но если вы действительно хотите разобраться в вопросе, какие продукты пп, а какие нет, то пристегните ремни. Мы начинаем разбор. Первый и довольно распространенный способ определить продукты для пп, это принцип … Читать далее
У организма есть множество уникальных способностей, одна из которых- превращать аминокислоты в глюкозу. Ничего личного, просто вопрос выживания. Это, кстати, информация для тех, кто не понимает, почему на диете АРХИВАЖНО держать достаточное количество белка в рационе. При энергетическом дефиците организм будет искать «сложные пути». Одним из таких путей является расщепление собственных белков на аминокислоты и … Читать далее
Вопрос очень частый, и звучит в разных интерпретациях. Скажу сразу: и да и нет. На самом деле, все будет зависеть от этапа и вида вашей диеты, и от самих сладостей. Я вообще не сторонник того, чтобы отказываться от всего и навечно. Знаете, типа «я больше не употребляю алкоголь и не ем сладкое». Красавчик, не ешь. … Читать далее
Есть поверье, что за 1 раз может усвоиться лишь 30 г. белка. Это пришло к нам еще из американских глянцевых журналов, в конце 80-х — начале 90-х. Но на самом деле, к реальности это никакого отношения не имеет. Я вообще думаю, что это может быть погрешностью перевода. А может быть, неверная интерпретация. Возможно, имелось в … Читать далее
