Full_body_1
Приседания со штангой Жим штанги лежа Становая тяга Отжимания на брусьях Подтягивания Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-12 повторений. Становую тягу можно выполнять на 6-8 повторений.
Общий чек лист по тренировкам
Пример программы фул бади Программа фул бади 2 Программа фул бади 3 Сплит 1 Сплит 2 Сплит 3 Сплит 4 Женский сплит 1 Женский сплит 2 Сплит пример чередования Женский сплит чередование Суперсеты Схемы для зачетов Бойцы сплит Бойцы сплит 2
Стоит ли тренировать бицепс отдельно?
Речь, разумеется, не только про бицепс. Но и про другие «мелкие» мышцы. Трицепс, предплечье, и так далее. Очень часто возникают вопросы: а не мало ли 1 упражнения на бицепс в программе? А можно ли выносить тренировку рук в отдельный день, и уматывать их в хлам? Первое, что нужно понимать, это то, что такие мышцы как … Читать далее
Предварительное утомление мышц
Предварительное утомление мышц производится следующим образом: берем 1 базовое и 1 изолирующее упражнение на конкретную мышечную группу. Предположим, сведения в кроссовере (изолирующее упражнение для грудных мышц) и жим штанги лежа (базовое для грудных). И сначала мы выполняем сведения в кроссовере: А затем, сразу, жим штанги лежа: При этом, данная комбинация не является суперсетом. То есть, … Читать далее
Как не потерять мышцы при похудении
Наверняка каждый из вас замечал, что на сушке (при похудении) снижается и мышечный объем и силовые показатели. Но как этого избежать? Давайте сразу определимся с понятием «мышцы». Мышечная масса- это сухое мышечное волокно + саркоплазма с питательными веществами, внутри клетки (условно, вода). Так вот, именно «вода» создает существенный объем. Чем больше саркоплазмы в клетке, тем … Читать далее
Почему не получается похудеть. Главная проблема.
Сегодня мы поговорим о о главной причине того, почему появляется лишний вес, и почему не получается похудеть. И речь пойдет не о дефиците или профиците калорий, а о более фундаментальных вещах. Часто можно услышать: «у меня гормональный сбой, у меня проблемы со здоровьем и т.д. и т.п.». Действительно, гормональный сбой- основная причина ожирения. Вот только … Читать далее
Эффективна ли система Майка Ментцера?
Система Майка Ментцера является одной из самых неоднозначных. Если все программы тренировок более или менее схожи, и имеют хоть какие-то «точки соприкосновения», то система Ментцера отличается сразу. Суть ее заключается в следующем: приходим на тренировку, хорошо разминаемся и выполняем 1 жесткий суперсет (2 комбинированных упражнения на у мышечную группу). И все. Идем домой есть и … Читать далее
Как спорт влияет на мозг
Проанализировав 13 исследований о влиянии физических упражнений на когнитивные функции, Петер Бломстранд из Йёнчёпинского университета и его коллеги подтвердили, что физические упражнения делают нас умнее. Исследования проводились как с использованием аэробных, так и анаэробных упражнений. И все они показали положительный результат. Ссылка на исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/tsm2.190 В данном масштабном исследовании ссылки аж на 34 научные работы … Читать далее
Внимательно смотрите состав продуктов
Этот отрывок текста взят из моего отдельного плана питания, ссылку на который вы найдете в конце поста. Самое главное, что вам нужно знать- это состав продуктов. Зачастую бывает так, что на этикетке продуктов написано «100% натурально, без сахара, диетический», и т.д. А по факту, натуральным там и не пахнет, а вместо сахара- аналогичный быстрый углевод … Читать далее
Мое мнение о Читмиле.
Читмил в переводе с английского- «обманная еда». Обычно, это один день в неделю или 2 недели, когда вы едите много того, что «нельзя»: пиццу, гамбургеры, сладости и так далее. Есть разные мнения по этому вопросу. Кто-то считает, что это допустимо, а кто-то категорически против. Сейчас расскажу, что думаю я, и объясню почему я так думаю. … Читать далее
