Чем запивать креатин. Ответ эксперта.

Отвечает Михаил, эксперт команды dobromilfit.com.

Креатин — это научно доказано рабочая добавка для роста массы, выносливости и силы. Даже если вы не будете чем-то запивать таблетки или капсулы креатина, он всё равно будет усваиваться. Но вас ведь интересует самый эффективный способ приёма креатина. Поэтому вот чем лучше запивать креатин.

Можно ли креатин запивать водой.

Можно, ведь вода — универсальный растворитель. Вот только степень усвоения креатина или биодоступность (то, сколько усвоится и попадёт в кровь) будет несколько ниже, чем если бы вы запивали его чем-то сладким. Например, слегка сладкой водой. Почему именно сладкой?

Дело в том, что для скорейшего и большего усвоения креатина нам нужен гормон инсулин. Он вырабатывается, когда мы едим либо что-то сладкое, либо что-то белковое. Поэтому сладкая вода чуть более эффективна в усвоении креатина.

Чем лучше запивать креатин.

Лучше всего чем-то сладким. У спортсменов популярностью пользуется фруктовый сок. Раньше даже поверье существовало, что не любой сок подходит, а именно виноградный или яблочно-виноградный. На самом деле сегодня в любых соках есть сахар, дающий сладость. Поэтому с любой фруктовый сок подойдёт.

Также отлично подходят сладкие напитки. НО! Не изучено взаимодействие газированных напитков с креатином, поэтому запивать колой креатин лучше не стоит. Негазированные напитки — можно.

Можно ли креатин запивать протеином или молоком.

Ответ тоже положительный. Можно. Ведь протеин — это белок, в молоке тоже есть белок, к тому же в обоих этих продуктах есть лактоза — молочный сахар. Сахар и белок поднимают уровень инсулина, что усиливает абсорбцию креатина.

Более того, чаще всего так и делают: принимают протеин и креатин одним коктейлем сразу после тренировки (есть данные, что креатин ещё быстрее восполняется в мышцах после тренировки, когда его запасы потрачены).

Лайфхак! Если под рукой есть конфета, мёд или что-то сладкое, но нет сока, протеина или сладкого напитка, такой способ тоже подойдёт. Съели сладкое, запили креатин обычной водой. Готово.

Наши рекомендации по выбору креатина:

📌Порошковый: https://iherb.co/BoobwVdk

📌Вариант 2: https://iherb.co/fTVjqeL

📌В капсулах: https://iherb.co/YscaKt9

В ссылки уже зашит наш промокод, который будет автоматически привязан к корзине и даст скидку в 5%.

Также, хороший креатин можно приобрести на Майпротеин: 

📌порошковый: https://tidd.ly/3behdlf

📌в таблетках: https://tidd.ly/3bfygTX

Перед оформлением заказа введите промокод yourfit , это даст вам скидку в 37% и более.