Если по белку и углеводам все более или менее ясно, то по жирам информация самая неоднозначная. А «переписывальщики», копирующие материалы с сайта- на сайт, и не вдающиеся в подробности, вносят в этот вопрос еще больше непонимания. И сегодня я расскажу, как обстоят дела на самом деле. Если брать стандартные рекомендации, то они разнятся от 0,5 … Читать далее
Сегодня я снова обновил страницу с еженедельными скидками и полным «разбором». Информация ЗДЕСЬ. А в этой статье дам свои рекомендации, преимущественно по добавкам, с учетом текущих скидок. Внимание! До 9 ноября действует скидка 11% на все (промокод SINGLE11). Активируется ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ. Промокод не суммируется с другим скидками. НО! В ряде случаев (например, с недельными скидками) … Читать далее
На самом деле, все просто до безобразия. Можно как легко объяснить, почему после 30 растет живот, так и решить эту проблему. Отметка в 30 лет взята не случайно. Этот возраст, как правило, является «началом отсчета». Хотя у меня этот отсчет начался года в 23. Согласно научным данным https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17200939/ , изменения в эндокринной системе- это основная … Читать далее
Новичка можно легко отличить от опытного спортсмена по технике работы в негативной фазе. При чем понятие «новичок» характеризуется не временем, а уровнем знаний. Вы можете 5 лет ходить в зал и быть новичком, совершая те же типичные ошибки, что и в начале своего пути. Есть даже тренеры-новички. Но да ладно, сейчас не об этом. Как … Читать далее
Креатин- это одна из основных спортивных добавок для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. И существует огромное количество научных исследований, доказывающих его эффективность. И сегодня я постарался собрать воедино основные из них. Это позволит ответить на несколько вопросов: на сколько эффективен креатин влияет ли креатин на выносливость влияет ли он на здоровье и в … Читать далее
Калорийность- это первое, что влияет на снижение (или набор) веса. Первое, но далеко не единственное. Слышали про гликемический индекс продуктов (ГИ)? Это скорость усвоения сахара из продуктов. Гликемический индекс у гречки будет в районе 50. А ГИ пончика- 100. То есть, сахар из пончика поступит вам в кровь в 2 раза быстрее чем сахар из … Читать далее
В этом посте я постараюсь ответить сразу на несколько вопросов: сколько нужно калорий для набора массы, и сколько вообще нужно есть как должен выглядеть баланс белков, жиров и углеводов как набрать качественную массу, без жира Хоть у меня и есть отдельные статьи, в которых я привожу примеры калорийности рациона, сам я калории никогда не считал. … Читать далее
В этой статье будет и мой личный опыт, и научные исследования, и шаблоны, которым слишком часто следуют новички. И самое главное, мы разберем, нужен ли вообще тренажер для пресса. И если нужен, то какой. Начать хотел бы с того, что только в одном Яндексе, тренажёр для пресса ищут почти 30 000 раз в месяц. Плюс … Читать далее
Начать хотелось бы с того, что осталось 3 дня (до 31 октября) действия промокода для новых покупателей Айхерб. Скидка 15%. Активируется по ЭТОЙ ССЫЛКЕ. Если вдруг скидка не отобразится, то введите промокод вручную: NEW15 . Так же, действует скидка для всех покупателей, в 10% на все товары, при заказе от 60 долларов. Активируется по ЭТОЙ ССЫЛКЕ. Если … Читать далее
Очень часто некоторые «телостроители» ставят в пример фразу «no pain no gain». Которая дословно переводится «нет боли- нет роста». Но так ли это на самом деле? Да конечно же нет. И дело, как всегда, в тонкостях перевода. Скорее всего, здесь имеется в виду не «боль», а «труд». Типа, без труда результата не добьешься. Нельзя переводить … Читать далее
