Творог + банан + мед + молоко, и коктейль для набора массы готов. Знакомо? Мне тоже. Везде примерно одни и те же рецепты, с одними и теми же ингредиентами. Различаются только наполнители: варенье, какао, мед, ванилин и так далее. Но ни кому в голову не приходит поменять основной белковый ингредиент: творог. Казалось бы, все нормально. … Читать далее
Один из первых вопросов, который мне задают худеющие: «слушай, а что можно попить»? Действительно, добавки помогают снизить вес (если их правильно подобрать). И жиросжигатели, в том числе. НО! Лично я не люблю комплексные жиросжигатели или предтреники, по одной простой причине: они дают энергию в кредит. По сути, состав и у «жиротопов» и у «предтренов» примерно … Читать далее
То, как часто нужно пить витамины, и в каких количествах, будет зависеть от многих факторов. Фактор первый: ваш общий рацион питания. Скажу по своему опыту, что в период сбора урожая (конец весны- начало осени), я практически не пью витамины, а стараюсь больше есть овощей и ягод, которыми торгуют бабульки, на местных рынках. К бабулькам тоже … Читать далее
Не смотря на то, что мы жили неподалеку, я редко виделся с родителями. Но однажды, я увидел маму возле магазина и направился в ее сторону. При этом, мне показалось, что она как-то странно на меня смотрит. Подойдя, я услышал: «я тебя не сразу узнала». И обтекаемыми фразами объяснила мне, что я немного «набрал». Мне и … Читать далее
Я уже писал статью о том, сколько нужно отдыхать между подходами. И если говорить о росте силы и увеличении мышечной массы, то это примерно 2-3 минуты (в зависимости от тяжести упражнения). Если вы выполняете приседания или какие-то тяги, то отдых может быть и больше (до 5 минут). Если, скажем, подъем штанги на бицепс, то можно … Читать далее
И так, началась новая скидочная неделя на Айхерб. Все актуальные скидки и промокоды я обновил на основной странице: ЗДЕСЬ. Там же вы найдете инструкцию по заказу, если вдруг ни разу не заказывали и не знаете как это сделать. А в этой статье дам свои рекомендации на эту неделю, с учетом текущих скидок. Кстати, не забываем, … Читать далее
Очень большой вопрос заключается в том, какой вес мы фактически «жмем» при выполнении отжиманий. И действительно, процент веса, который создает нагрузку, будет разным в разных видах отжиманий. Сегодня обратимся к исследованию: https://www.researchgate.net/publication/246585115_LOAD_SUPPORTED_BY_THE_UPPER_EXTREMITIES_DURING_INCLINE_AND_DECLINE_PUSHUPS. В исследовании приняли участие 16 мужчин. Отжимания выполнялись как в классической стиле, так и с изменениями углов наклона корпуса. ✅Корпус на возвышенности на … Читать далее
Я очень часто вижу комментарии, типа «а я вот ходил пешком и похудел за 3 месяца на 10 кг.». Или «а я просто перестал есть сладкое, начал махать руками и ногами по утрам, и скинул 5 кг. за 1 месяц». Ребят, можно нормализовать свое питание, вообще не добавлять физическую активность и похудеть. Можно добавить занятия … Читать далее
Сегодня я хотел бы вам рассказать о самой мощной добавке для повышения выносливости (из тех, которые пробовал сам). И подкрепить все научными данными. Очень давно я уже снимал ролик про применение бета аланина и его свойствах. Если кратко, то это та добавка, которая чувствуется сразу после начала приема. Но о практике чуть позже. Давайте сначала … Читать далее
Мне часто задают одни и те же вопросы, по поводу моих платных материалов. Самый главный из них: чем отличаются платные программы от тех, которые представлены на сайте и Ютубе, в бесплатном доступе? Во-первых, тренировочные курсы- это не просто какая-то программа или план питания. Это целый комплекс разных программ и планов питания, которые работают на разных … Читать далее
