День 1. Приседания Отжимания Альтернатива: отжимания с колен Горизонтальная тяга Приведение локтей к корпусу лежа Скручивания День 2. Выпады Махи ногой вверх Махи ногой в сторону Ягодичный мостик Отжимания спиной к скамье   Выпрямление руки и ноги  Велосипед Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых … Читать далее

День 1. Приседания Отжимания Армейские отжимания Горизонтальная тяга на петлях   Скручивания День 2. Выпады Узкие отжимания Отжимания спиной к скамье Тяга на бицепс Выпрямление руки и ноги  Подброс ног с петлями Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

День 1. Приседания с резиной Отжимания Альтернатива: отжимания с колен Подтягивания с резиной Тяга к поясу в наклоне   Скручивания День 2. Выпады с резиной Отведение ноги с резиной Махи ногой в сторону Ягодичный мостик Отжимания спиной к скамье Выпрямление руки и ноги  Велосипед Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько … Читать далее

День 1. Приседания с резиной Отжимания Можно подключить резину Армейские отжимания Подтягивания Подъем ног (или колен) в висе День 2. Выпады с резиной Узкие отжимания Можно подключить резину Отжимания спиной к скамье Тяга к поясу в наклоне Велосипед Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. В … Читать далее

День 1. Выпады с гантелями Мертвая тяга с гантелями Жим гантелей лежа Подтягивания Скручивания День 2. Широкие приседания с гантелей Махи ногой вверх Ягодичный мостик   Отжимания спиной к скамье Подтягивания обратным хватом подтягиваемся по аналогии, с резиной Скручивания Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-15 повторений. Отдых между подходами: 2-3 минуты. … Читать далее

День 1. Выпады с гантелями Жим гантелей лежа Разведение гантелей лежа Подтягивания Скручивания День 1. Мертвая тяга с гантелями Отжимания на брусьях Отжимания спиной к скамье Подтягивания обратным хватом Скручивания Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-15 повторений. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

Приседания Выпады Отжимания (если получится, физически) Альтернатива: отжимания с колен Махи ногой вверх   Подтягивания с резиной Скручивания Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

Приседания Выпады Отжимания Армейские отжимания Подтягивания   Скручивания Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

День 1. Приседания Отжимания Альтернатива: отжимания с колен     Подтягивания с резиной   Приведение локтей к корпусу лежа Скручивания День 2. Выпады Махи ногой вверх Махи ногой в сторону Ягодичный мостик Отжимания спиной к скамье   Выпрямление руки и ноги  Велосипед Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете … Читать далее

День 1. Приседания Отжимания Армейские отжимания Подтягивания   Скручивания День 2. Выпады Отжимания на брусьях Узкие отжимания Отжимания спиной к скамье Выпрямление руки и ноги  Велосипед Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, на столько повторений, сколько вы сможете сделать в упражнении. Отдых между подходами: 2-3 минуты.