На этой странице будут собраны все программы тренировок, представленные в видео https://www.youtube.com/watch?v=ohkSKvSq0X0 Классический сплит День 1. Ноги, пресс. Приседания 3 по 10 Выпады со штангой 3 по 10 Разгибания ног в тренажере 2 по 10 Сгибания ног в тренажере 2 по 10 Икроножные мышцы 3 по 15-20 Подъем ног в висе 3 на максимум  День … Читать далее

Программа тренировок для Андрея. Тренировки будут проходить 4 раза в неделю.  В каждой тренировке указано количество рабочих подходов и повторений. Перед рабочими подходами нужно выполнять разминочные. Они выполняются с меньшими рабочими весами.  То есть, если ваш вес в жиме лежа 80 кг., то прежде чем делать первый рабочий, нужно размяться с 20 кг., затем с … Читать далее

День 1 комплекс. Все упражнения выполняются поочередно. Тренировки круговые. Выполняем 2-3 круга, на максимум повторений в каждом упражнении.  Выпрямление руки и ноги. В этом упражнении, в работу включены практически все группы мышц.  Отжимания с колен. В этом движении работают грудные мышцы и трицепс. Велосипед. Это упражнение для пресса. Скручивания стоя.