На самом деле, это один из самых неопределенных вопросов (не смотря на то, что есть данные экспериментов, о которых я расскажу чуть ниже). Если говорить о «стандартах», то это 2-3 минуты. Это, скажем так, отправная точка. То, от чего мы отталкиваемся. Но отклонения от этой «точки» будут зависеть от: ✅ сложности упражнения ✅ от того, … Читать далее
На самом деле, в этой теме царит полная неразбериха, которую начинают сами производители, рекомендуя «конские порции». Если вы посмотрите на рекомендации производителей, сколько пить гейнер, то увидите цифры, которые у нормального человека не укладываются в голове. Проблема в том, что у новичка в голове они (цифры) очень часто укладываются, и очень хорошо. 334 г. и … Читать далее
Ваше питание после тренировки будет зависеть как от ваших целей, так и от вашего общего дневного плана питания. Главный вопрос заключается в том, а нужно ли вообще есть после тренировки? И опять же, это будет зависеть от вашего плана питания. Сейчас объясню подробнее. И давайте начнем с общих рекомендаций. Питание после тренировки для набора массы. … Читать далее
На самом деле, вопрос «можно ли есть на ночь» не совсем корректен. Кто вы? Сколько вам лет? Какой у вас обмен веществ? Вы женщина, которой 50 лет, с полным отсутствием физической нагрузки или мужчина 30 лет, который тренируется 4 раза в неделю? И какая у вас цель? Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу? А … Читать далее
Креатин- это самая рабочая, проверенная и недорогая спортивная добавка для набора массы. Если с чего-то и начинать, то с нее. И, пожалуй, это всегда первое, что я рекомендую. Да и не только я. Для чего нужен креатин и что это вообще такое? Если сказать кратко и без умных слов, то креатин- это компонент, которые накапливается … Читать далее
Я прям ждал, сделают или не сделают. И вот, сделали. Скидка активируется ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ. Скидка действует всего 1 день и является разовой. То есть, нельзя сделать с ней несколько заказов. Но есть одна проблема. В моем письме указано «есть ограничения». И ограничения оказались по многим брендам. Типа оптимум нутришен или BSN. Я так понимаю, … Читать далее
Вы можете сделать хоть все упражнения для ягодиц разом, но толку от этого будет мало. Почему? Да потому, что все упражнения нужно выполнять в системе. И строиться ваша программа тренировок должна не просто из «самых эффективных упражнений», а с распределением нагрузки, чередованием, и комплексным воздействием на разные участки мышц. И сегодня я расскажу вам о … Читать далее
Мне очень часто задают вопросы о типе телосложения. Типа, Александр, посмотрите, кто я? Какой у меня тип? На самом деле, на мой взгляд, этому уделяется необоснованно высокое внимание. Ибо в большинстве случаев вообще не имеет значения, кто вы: эктоморф (худой парень (девушка), эндоморф (массивный) или мезоморф (средний тип). Да, есть определенная разница в питании. Но … Читать далее
Есть несколько основных причин того, почему жир не уходит с живота. Как правило, это самые распространенные «проблемные зоны», и убрать живот хотят почти все. Зачастую даже худые парни или девушки, которым и худеть-то уже некуда. В общем, в этой статье подробно отвечу на несколько вопросов: ✅почему не уходит живот и что с этим делать (физиология … Читать далее
Есть несколько основных принципов, по которым должна строиться тренировка табата. Она отлично подходит как для похудения, так и для общей «трансформации» тела и поддержания высокого уровня здоровья, силы и выносливости. Сначала я расскажу о базовых основах, которые вы должны понимать, а затем, дам конкретные видео с тренировками. Тренировка табата. Базовые принципы. Суть такого тренинга заключается … Читать далее
