Протеиновые добавки часто ассоциируются с набором большой мышечной массы. И когда речь заходит о грациозном женском теле, то не всегда становится очевидной целесообразность их применения. Действительно, на первый взгляд не совсем понятно, зачем протеин девушкам, когда они не стремятся к объемной мускулатуре. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понять, какую вообще роль играет протеин в теле человека. … Читать далее
На сегодняшний день существует широкое многообразие выбора протеина. И без начальных знаний сложно определиться с тем, что будет эффективно в той или иной ситуации. Итак, давайте рассмотрим основные виды протеина, а также их ключевые особенности. В первую очередь протеиновые добавки различаются по источнику белка, из которого их производят. Он может быть как животного, так и … Читать далее
Протеин- это одна из самых популярных спортивных добавок, с которой вообще ассоциируется все спортивное питание. По сути, это просто белковый концентрат. То есть, это тот же белок, который содержится в обычных продуктах (яйцах, молоке, твороге и т.д.), но только более концентрированный. Если в куриной грудке (на 100 г.), всего в районе 20 г. белка, то в … Читать далее
Этот раздел полностью посвящен спортивным добавкам и способам их приема. Здесь собраны все ссылки на статьи о спортивном питании. 🔸 ПротеинКак пить протеинПротеин для набора массыПротеин для похуденияВиды протеинаЗачем протеин девушкамКакой протеин лучшеПротеин после тренировки 🔸 Креатин для набора массыКак принимать креатинКак выбрать креатин 🔸 Гейнер для набора массы 🔸 Аминокислоты 🔸 Как принимать БЦААБЦАА для похуденияБЦАА для набора … Читать далее
Для начала следует определиться с оптимальной дозировкой добавки. Я считаю, что для атлетов начинающего и среднего уровня наиболее эффективная единовременная порция составляет 5-10 граммов. Обращать внимание на опытных спортсменов-профессионалов, за раз съедающих по 30-40 грамм комплекса, не стоит, так как они имеют запредельные мышечные объемы, которые у среднестатистического посетителя тренажерного зала в разы меньше. Отвечая на … Читать далее
Протеин является важной составляющей здорового образа жизни и достижения спортивных результатов. Это весьма эффективный инструмент, но им нужно уметь правильно пользоваться. В противном случае излишки будут выводиться из организма или идти на цели, отличные от строительства мышц. Так что перед тем, как пить протеин, необходимо определиться с тем, когда его лучше всего принимать. Правильно выбранное … Читать далее
Грамотный подход к организации тренировочного процесса, основной целью которого является набор мышечной массы, требует рационального взгляда на ряд ключевых вещей. Многие новички со стажем занятий в зале 2-3 месяца почему-то считают, что на рост мышц напрямую влияет количество времени, проведенного в «тренажерке». Возможно, на первых этапах, когда размеры мускулатуры еще не велики, продолжительные занятия с … Читать далее
В человеческом организме ежесекундно протекают тысячи химических процессов, связанных с выработкой большого количества различных гормонов. При этом парней чаще всего волнует только один из них – тестостерон. Именно он, как принято считать, оказывает влияние на набор мышечной массы, уровень силы, уменьшение жировой прослойки и другие аспекты, важные для каждого представителя сильной половины человечества. Вследствие нарушений … Читать далее
Рост мышц, как и любой другой процесс, протекающий в человеческом организме, эффективнее всего проходит при наличии определенного набора условий. Новички, недавно пришедшие в тренажерный зал, или начинающие заниматься в домашних условиях, обычно не имеют ни малейшего понятия о факторах, влияющих на увеличение мышечной массы. При этом знание основных аспектов, сказывающихся на массонаборе, позволяет выстроить тренировочный процесс … Читать далее
Существует несколько ключевых факторов, которые позволяют набрать качественную мышечную массу, и сделать это в условно короткий срок. И кроме грамотно составленной программы тренировок, необходимо придерживаться правильного питания. Все дневные рационы питания, с конкретными дневными меню, вы можете посмотреть в статье: ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ. Главные факторы питания для набора массы, это: ✅ количество потребляемых калорий ✅ … Читать далее
