Жим штанги стоя или армейский жим – это многосуставное упражнение для дельтовидных мышц (по большей части – передних и средних пучков). Принадлежит к числу базовых (основных) при наращивании массы и детализации мускулатуры. В работу вовлечены локтевые и плечевые суставы. Помимо самих «дельт» в движение включается множество других больших и мелких мышц, непосредственно влияющих на подъём … Читать далее
Шраги с гантелями – упражнение, используемое для проработки трапециевидных мышц. Трапеции – парная мышечная группа, расположенная возле шеи. Ее основная функция – приведение и прижимание лопаток к позвоночнику. Хорошо развитые трапеции являются залогом красивой осанки, так как они поддерживают плечи, не позволяя им опускаться под воздействием собственного веса. Благодаря форме, условно похожей на геометрическую фигуру … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Базовые принципы. Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, программа тренировок в тренажерном зале для девушек, строится примерно по одним и тем же принципам. Можно заниматься по одной и той же программе, но придерживаться разного 👉 ПЛАНА ПИТАНИЯ и принимая разные 👉 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно получить … Читать далее
Выберите ваш пол
Для тренажерного зала С использованием штанги, гантель и тренажеров. В домашних условиях С использованием штанги, гантель, со своим весом, с различными резинками, петлями TRX и другим инвентарем. ВСЕ, КРОМЕ ТРЕНАЖЕРОВ. Полноценные курсы Подробные авторские тренировочные курсы от Александра Добромиля, которые уже доказали свою эффективность. На 100% рабочие схемы.
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Базовые принципы. За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить … Читать далее
В списке базовых упражнений для набора мышечной массы, в обязательном порядке должны присутствовать приседания, выполнять которые можно как со штангой, так и с гантелями. Приседания с гантелями- это больше вариант упражнений в домашних условиях. По факту, оно так же включает мышцы, как и другие виды приседаний, но является более травмоопасным. Поэтому, мы не рекомендуем выполнять … Читать далее
Одним из базовых упражнений для тренировки мышц ног являются приседания с гантелей на груди. Движение, которое делается с одним снарядом, рекомендуется новичкам и людям, имеющим невысокий и средний уровень подготовки. Минус этого упражнения в том, что при его регулярном выполнении и росте тренированности, достаточно быстро наступает передел, после которого увеличивать рабочий вес становится проблематично. При … Читать далее
Существует большое количество различных разновидностей упражнений для тренировки ног. Приседания плие с гантелей – одно из самых эффективных. Оно относится к базовым движениям, вовлекающим в работу ягодичную мышцу, а также внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. В отличие от приседаний с двумя гантели, классический вариант плие позволяет до минимума снизить нагрузку на коленные суставы, поэтому … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Базовые принципы. Если вы хотите снизить вес и скорректировать фигуру, вы должны придерживаться нескольких основных правил. Первое: тренировка для похудения для людей с большим лишним весом, должна строиться поэтапно. Здесь речь идет о таком «лишнем» весе, который может травмировать ваши суставы, на первом этапе. Сегодня в интернете … Читать далее
