Начинающие и некоторые опытные атлеты пристальное внимание уделяют тренировкам только крупных мышечных групп, которые, на их взгляд, наиболее важны. При этом для того, чтобы иметь красивое и пропорционально накаченное тело необходимо прорабатывать и небольшие мышцы. Подъем на носки с гантелями – упражнение на икры, позволяющее увеличить визуальный объем голени, сделать ее массивнее и толще. Это … Читать далее

В списке тяговых движений для тренировки ног присутствует более 20 различных упражнений. Некоторые из них, ввиду сложной техники выполнения, не рекомендуются новичкам. Другие же, напротив, хорошо подходят начинающим спортсменам. Мертвая тяга с гантелями – упражнение, которое можно включать в тренировочный процесс на самом раннем этапе. Оно является базовым, так как задействует не только целевые мышечные … Читать далее

Махи гантелями перед собой – изолирующее движение, задействующее передний пучок дельтовидных мышц. Оно вызывает не только гипертрофию целевой мышцы, но и способствует росту силовых показателей во всех жимовых движениях. Регулярное выполнение ‘этого упражнения, позволяет увеличить объем плеч и придать им округлую форму. При этом его следует делать в комплексе с другими движениями, чтобы дельты развивались … Читать далее

Жим штанги сидя с груди – базовое упражнение для тренировки плеч. В отличие от аналогичных жимовых движений, выполняемых стоя, оно минимально вовлекает в работу второстепенные мышцы, позволяя максимально задействовать среднюю и переднюю дельту. Данное упражнение не требует особой физической подготовки, поэтому рекомендуется не только опытным спортсменам, но и новичкам, желающим иметь круглые и массивные плечи. … Читать далее

Жим штанги сидя из-за головы – базовое многосуставное движение, нагружающее средний, а также частично задействующее передний пучок дельтовидных мышц. Несмотря на высокую эффективность, упражнение является достаточно травмоопасным. Связано это с тем, что в ходе опускания штанги за голову плечевой сустав принимает неестественное положение. Чтобы не получить травму, строго соблюдайте технику выполнения и хорошо разминайтесь перед … Читать далее

Классическая становая тяга – это базовое, многосуставное упражнение для развития мускулатуры ног и спины, в частности разгибателей спины. Упражнение задействует практически все мышечные группы туловища и является отличным подспорьем для набора мышечной массы. https://www.youtube.com/watch?v=qwIjPSF9d18 Классическая становая тяга хоть и включает в работу почти все мышцы корпуса (90-95%), все же с точки зрения биомеханики основная нагрузка … Читать далее

Зачастую, людям обладающим большим лишним весом, нужен более «мягкий» подход к тренировкам. Но я это больше не об интенсивности, а о выборе самих упражнений. Предположим, приседания или выпады, могут дать достаточно серьезную нагрузку на суставы, и людям с большим лишним весом противопоказаны. Поэтому, тренировки для похудения для новичков (в данном случае, для мужчин), должны начинаться … Читать далее

Ноги – одна из самых крупных мышечных групп, игнорировать тренировки которой, не зависимо от преследуемых целей, глупо. Существует несколько десятков упражнений, позволяющих нагрузить как всю целевую мышцу, так и определенные ее части. Болгарские выпады с гантелями наилучшим образом способствуют проработке ягодиц. С технической стороны это движение достаточно сложное и требует определенного уровня тренированности и координации. … Читать далее