Шраги со штангой – упражнение для проработки, условно говоря, верхней части трапециевидных мышц. Шраг (shrug) с англ. означает «пожимать плечами». В этом и суть этого упражнения – подъём плеч как можно выше, удерживая штангу на прямых руках. Шраги со штангой не единственное, но очень популярное упражнение для развития и укрепления верха «трапеций» и затылка. Более … Читать далее
Привет! Меня зовут Александр Добромиль и я основатель проекта makefitness. Я сам добился результата и помог добиться его многим своим подписчикам. В данный момент, я веду несколько фитнес-проектов, которые помогают людям стать лучшей версией себя. Вместе с моей командой, мы отсняли тысячи видеороликов с упражнениями, которые находятся на нашем сайте в бесплатном доступе. Так же, … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) В этом разделе вы найдете разные видео упражнения для женщин, на все мышечные группы, с разным оборудованием. 🤸♀️Упражнения со своим весом (без инвентаря). 🔸Комплексная тренировка (преимущественно пресс). https://www.youtube.com/watch?v=gEfJxfNJmGI 🔸Тренировка со стулом. Протеин и гейнер в Хабаровске можно заказать здесь. Доставка по всей России. https://www.youtube.com/watch?v=ivAUMYBJfMk 🔸Тренировка ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=1UYwB8z2ra0 … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 🤸♂️Упражнения без инвентаря. 🔸Кардио трениоровка. https://www.youtube.com/watch?v=82i4FZz8mCo 🔸Комплексная тренировка. https://www.youtube.com/watch?v=J3tRz0pyfys 🔸Тренировка на верх тела. https://www.youtube.com/watch?v=zFCjwr2Rf9I 🔸Функциональная тренировка. https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps 💪Тренировки с резиновыми петлями. 🔸Грудь и плечи. (заказать можно на на Алиэкспресс: ЗДЕСЬ)https://www.youtube.com/watch?v=trBFJ3ikJDc 🔸Руки. https://www.youtube.com/watch?v=3a_BV5TZtIQ 🔸Плечи. https://www.youtube.com/watch?v=Yf6jMxuLdWA ⭐Тренировки с TRX. 🔸Комплексная тренировка (преимущественно пресс и мышцы кора). https://www.youtube.com/watch?v=hO6WmE1Ca-c 🏋️♂️Тренировки с гантелями. … Читать далее
Главное преимущество комплексных упражнений заключается в том, что они включают в работу сразу несколько мышечных групп. Для снижения веса- это идеальный вариант, так как за короткий период времени можно потратить достаточно много калорий, и при этом задействовать все мышцы тела. Так же, комплексные упражнения подходят и для укрепления мышц, и для набора массы, если при … Читать далее
⭐Базовые принципы. Заниматься в домашних условиях можно и без инвентаря, и для этого существует огромное количество упражнений. И первое, что нужно понимать- это то, что результат будет зависеть не только от программы тренировок, но и от плана питания. Важно: можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но придерживаться разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и принимая … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Главные принципы. Прежде чем начать тренировки, вам нужно уяснить несколько основных правил. Первое: не существует волшебных жиросжигающих или массонаборных упражнений. Если вы будете, скажем, приседать, и при этом будете придерживаться плана питания «на массу», то ваши ноги и сила, будут расти. Если же при этом вы будете … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Самое важное. С самого начала, вы должны осознать одну простую вещь: упражнения на пресс не сжигают жир на животе, и способствуют похудению не больше, чем упражнения на ноги или спину. Мне жаль, что именно я стал человеком, который рассказал вам о том, что Деда Мороза не существует, … Читать далее
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 💪Базовые принципы. Упражнения со своим весом в домашних условиях можно разделить на 2 основные группы: базовые и изолирующие. Базовые упражнения- это те, которые включают в работу максимум мышц, и создают максимальный объем работы. Изолирующие упражнения включают в работу лишь какую-то конкретную мышечную группу. Пример базового упражнения- это … Читать далее
