Содержание статья (кликните для перехода в нужный раздел) 👨👩Основы тренировок для мужчин и женщин. Сразу давайте уясним несколько базовых правил. Первое: упражнения с гантелями для мужчин и упражнения с гантелями для женщин, ни чем не отличаются друг от друга. Нет разграничений на мужские и женские упражнения. Разница лишь в конкретном весе снаряда, и в конкретной … Читать далее

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 👨👩Упражнения с гантелями для мужчин и женщин. Главные правила. Прежде чем мы начнем, я хочу донести до вас очень важную вещь. Не существует разницы между мужскими и женскими упражнениями. Существует лишь разница в нагрузке и в рабочих весах. Это крайне важно понимать. Если вы выполняем приседания, то … Читать далее

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 🏋️‍♂️Лучшие упражнения со штангой на ноги и ягодичные мышцы. Существует всего несколько основных движений, которые чаще всего используются в программе тренировок. Именно они позволяют максимально включить в работу разные участки мышц ног. ✅ Приседания. Думаю, что вы уже слышали о том, что приседания- это одно из самых … Читать далее

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 🏋️‍♂️Лучшие упражнения на руки. Из всех упражнений на руки со штангой, можно выделить несколько основных, которые на 80% (обычно) составляют все программы тренировок. Это самые распространенные и эффективные движения. ✅ Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Несмотря на то, что это упражнение в большей степени прокачивает спину, … Читать далее

🏋️‍♂️Базовые упражнения со штангой на грудные мышцы. На самом деле, есть только одно основное движение со штангой, которое можно выполнять для тренировки грудных мышц. Это жим лежа. Но есть несколько его вариаций, которые можно разделить на 2 основные группы: ✅ Нужные вариации, для включения в работу разных участков груди ✅ Всякий «бред», для разнообразия (типа … Читать далее

Содержание статьи (кликни для перехода в нужный раздел) На самом деле, упражнений на плечи со штангой не так уж и много. По крайней мере, базовых вариантов, без «извращений» и лишних, ненужных движений. Но для развития плечевого пояса, их вполне достаточно. Все движения со штангой- базовые. Это значит, что они включают в работу несколько суставов (плечевой … Читать далее

Разделы статьи (кликни для перехода в нужный раздел) 🏋️‍♂️Базовые упражнения со штангой для спины. Как мы уже рассказывали в предыдущей статье, упражнения бывают базовые и изолирующие. Базовые включают в работу максимум мышечных групп и несколько суставов. Именно такие упражнения предпочтительны и для набора мышечной массы, и для снижения жировой прослойки, и для достижения всех остальных … Читать далее

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел): Штанга- это один из базовых снарядов, который позволяет выполнять самые разные задачи: увеличение силы и мышечной массы, увеличение «рельефа» мышц, снижение жировой прослойки, повышение силовой выносливости. В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях со штангой, и дадим готовый тренировочный комплекс. 🏋️‍♀️Виды упражнений со штангой. Упражнения … Читать далее